• Pilih Bahasa
    • Indonesia
    • English
    • Arabic
    • Mandarin
    • Sunda
    • Batak
    • Jawa
    • Banjar
    • Bali
    • Minang
    • Irian (Papua)
    • Dayak
    • Aceh
  • kilat_multilingual Pilih Bahasa
    • Indonesia
    • English
    • Arabic
    • Mandarin
    • Sunda
    • Batak
    • Jawa
    • Banjar
    • Bali
    • Minang
    • Irian (Papua)
    • Dayak
    • Aceh
  • Masuk

5 Rutinitas untuk Membantu Mengecilkan Lingkar Pinggang

Ilustrasi
Ilustrasi

JAKARTA, kilat.com- Memiliki lingkar pinggang yang berlebih tidak hanya berpengaruh pada kesulitan kita dalam mencari pakaian. Lingkar pinggang yang mengindikasikan konsentrasi lemak perut tak sehat juga bisa membawa penyakit. Lingkar pinggang yang lebih besar berpotensi menimbulkan masalah dengan ventrikel kiri jantung (bagian yang bertugas untuk memompa darah beroksigen ke otak). Untuk mengatur ukuran pinggang agar tetap ideal, yuk coba ikuti tips super mudah berikut ini.

1. Konsumsi lemak baik

Anda akan menyimpan lebih banyak lemak di sekitar pinggang dan organ vital lainnya jika terlalu sering mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. Tetapi, apabila itu diganti dengan lemak baik, maka Anda akan mendapatkan lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak di sekitar bagian pinggang. Untuk mendapatkan lemak baik, Anda dapat menikmati makanan seperti ikan berminyak, kenari, biji rami, minyak canola dan bunga matahari.

2. Menikmati produk dairy

Sebuah penelitian di AS menunjukkan bahwa mereka yang makan makanan kaya susu (tiga sampai empat porsi rendah lemak sehari) kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak, daripada mereka yang diet rendah susu (dengan kalori yang sama). Para ahli menyarankan makan tiga porsi produk susu rendah lemak setiap hari termasuk yoghurt, yang menurut penelitian membantu mencegah lemak perut.

Baca Juga :
Risiko Penyakit akibat Letusan Gunung Berapi dan Pencegahannya

3. Tidur cukup

Tidak bisa berhenti ngemil setelah jam makan malam? Jika ya, itu artinya Anda membutuhkan lebih banyak tidur. Terlalu sedikit menutup mata dapat menyebabkan serangan camilan larut malam, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sebuah penelitian di University of Colorado menunjukkan bahwa orang yang tidur hanya lima jam setiap malam mengonsumsi lebih banyak kalori dari camilan setelah makan malam.

4. Minum jus tomat

MInum jus tomat setiap hari akan membantu mengecilkan ukuran pinggang Anda. Dalam sebuah penelitian, wanita yang minum secangkir jus selama dua bulan mengurangi ukuran lingkar pinggang mereka rata-rata 1,6 cm, meskipun tetap dibarengi dengan diet dan tidak mengubah rutinitas olahraga.

5. Berdiri

Baca Juga :
Sebagian Besar Korban Awan Panas Gunung Semeru Mengalami Luka Bakar

Menurut penelitian, orang yang lebih banyak beristirahat dengan merebahkan tubuh atau duduk, memiliki lingkar pinggang lebih besar. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu berdiri beberapa kali per jam. Orang yang berdiri selama satu menit setiap ada kesempatan rata-rata mempunyai pinggang empat sentimeter lebih kecil. 

Silakan Masuk untuk menulis komentar.

RECAPTCHA

Rekomendasi Untuk Anda